Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (8. časť): Čo o sťažovaní sa ukazujú výskumy a odborníci

Jakub Tužinský
13. mája 2025   Cirkev Spoločnosť

Vedeli ste, že sa sťažujeme v priemere 15–30x denne (len verbálne prejavy, nie mimika či myšlienky)? Alebo, že pri rozhovore, v ktorom sa sťažujeme, je to v priemere každú minútu? Ako je to možné? Ako s tým prestať? Práve tomu sa budeme venovať v dnešnej časti, pretože sa na túto oblasť pozrieme z pohľadu vedy (podobne ako v predošlom článku o vďačnosti).

Budem sa venovať predovšetkým chronickému sťažovaniu sa, pretože to je to, čo nás oberá o Božie požehnanie. Ide totiž hlavne o vnútorné nastavenie, ktoré má hlbšie korene, o ktorých som písal v predošlých častiach.

Dopad sťažovania sa na náš život

Vplyv na mozog a nervovú sústavu

1. Neuroplasticita a formovanie návykov – chronické sťažovanie sa môže preprogramovať mozog, čím sa negativita stane predvoleným spôsobom myslenia. Je to spôsobené neuroplasticitou: čím viac sa sťažujete, tým silnejšie sú nervové dráhy pre negativitu, čo sťažuje sťažovanie sa v budúcnosti a ťažšie je prijať pozitívny pohľad na vec. 1 2 3.

2. Vplyv na štruktúru mozgu a kognitívne funkcie – štúdie vrátane výskumu zo Stanfordskej univerzity ukazujú, že časté sťažovanie sa môže zmenšiť hipokampus (už po 30min), oblasť mozgu, ktorá je kľúčová pre pamäť, učenie a riešenie problémov. Poškodenie hipokampu je znepokojujúce, pretože je tiež jednou z primárne postihnutých oblastí pri Alzheimerovej chorobe. 2 4

3. Stresové hormóny – chronické vystavenie stresovým hormónom (ako je kortizol), vyvolané sťažovaním sa, môže ďalej zhoršiť schopnosť mozgu vytvárať nové neuróny, najmä v hipokampe, čo časom vedie k zníženiu kognitívnych funkcií. 1 2

Teda čím dlhšie obdobie sťažovania sa, tým sa vytvára silnejší zlý návyk – čo je princíp, akým sa pestujú neresti. To ochromuje aj našu schopnosť myslieť a tvoriť. Totiž, kto sa často sťažuje, tak nehľadá riešenia, ale len vinníka, ktorému by mohol pripísať zodpovednosť a tej svojej sa zbaviť.

Duševné a emocionálne zdravie

1. Väčší stres – zvyk sťažovať sa je spojený s vyššou úrovňou stresu, úzkosti a depresie, spúšťa uvoľňovanie kortizolu, ktorý pri chronickej zvýšenej hladine môže viesť k poruchám nálady a emocionálnemu vyčerpaniu. 1 3

2. Bližšie k naučenej bezmocnosti – sťažovanie sa posilňuje negativistický sklon, vďaka čomu sa jednotlivci s väčšou pravdepodobnosťou zameriavajú na problémy a neúspechy, čo môže viesť k pocitom beznádeje a naučenej bezmocnosti (niečo ako zmýšľanie dopredu porazeného, ktorý sa potom ani nesnaží o úspech). 3 5

Dôsledky pre fyzické zdravie

1. Dopad na nás – chronické sťažovanie sa a výsledné uvoľňovanie kortizolu môžu zvýšiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi, oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na ochorenia, ako je vysoký cholesterol, cukrovka, srdcové choroby a obezita. 6

2. Dopad na okolie – negatívne zdravotné účinky sťažovania sa neobmedzujú len na sťažovateľa; vystavenie častému sťažovaniu sa iných môže tiež nepriaznivo ovplyvniť úroveň stresu a kognitívne funkcie poslucháčov, podobne ako účinky pasívneho fajčenia. 6

Sociálny a vzťahový vplyv

1. Moje vzťahy – sťažovanie sa môže poškodiť vzťahy, pretože často vedie k negatívnym sociálnym interakciám a môže spôsobiť, že ostatní budú vnímať sťažovateľa ako pesimistického alebo neproduktívneho. 7

2. Ďalšie skupiny – nákazlivá povaha sťažovania sa znamená, že negativita sa môže šíriť v rámci sociálnych skupín, čím sa posilňuje cyklus nespokojnosti a pesimizmu. 6

Teda časté, návykové či chronické šomranie obmedzuje schopnosť rozumne myslieť, vyčerpáva, ničí náladu, stresuje, frustruje, poškodzuje zdravie a to nielen nám, ale aj ľuďom okolo nás a tak to má zlý dopad aj na vzťahy. Hľadiac na takéto si možno nejeden z nás povie, že azda prišiel čas to zmeniť. Ale ako?

Ako dosiahnuť zmenu

Podobne ako aj pri akejkoľvek inej zmene, človek to musí predovšetkým chcieť – bez toho nepomôže ani najlepšia metóda. Avšak, aby niekto chcel niečo zmeniť, potrebuje danú vec poznať a uvedomiť si ju u seba, prijať pravdu o sebe a potom sa usilovať o nápravu. Ako píše sv. Tomáš Akvinský: „Poznať sa, prijať sa, prekonať sa.“

Často totiž robíme veci automaticky, bez uvedomenia si samotného konania, ako aj jeho ovocia. Preto som v predošlých častiach venoval toľko priestoru ovociu šomrania i vďačnosti.

Poďme si teda predstaviť niekoľko praktických spôsobov (8 9 10):

Praktizovanie vďačnosti

Praktizovanie vďačnosti bolo rozoberané v predošlom článku, preto ho teraz spomínam len všeobecne. Ale aj tu ide o vytvorenie návyku, v tomto prípade dobrého teda cnosti.

Sebauvedomovanie

Psychoneurolingvistika nás učí, že uvedomenie si jazyka, ktorý používame a jeho úprava tak, aby bol pozitívnejší alebo neutrálnejší, nám môže pomôcť zmeniť myšlienkové vzorce.

Analýza myšlienok a spôsob ich odovzdávania

Niektoré odporúčania na zlomenie zvyku sťažovať sa od psychologičky Susan Albers:

1. Pozrite sa na celkový obraz – bude to naozaj dôležité o 5 minút/mesiacov/rokov? Ak je odpoveď „áno“, pozrite si bod č. 5.

2. Položte si otázku, či je toto ten problém? Naozaj vás „toto“ (nech je to čokoľvek) rozčuľuje, alebo sa deje niečo hlbšie, ťažšie a osobnejšie.

3. Keď na niečom skutočne záleží, podeľte sa o svoje obavy spôsobom, ktorý bude vnímaný ako užitočný, a nie kritický. Buďte súčasťou riešenia!

Urobiť vedomé rozhodnutie

Predtým, ako sa začneme sťažovať, máme na výber. Iste, situácia môže byť zlá. Ale môžeme sa rozhodnúť poučiť sa a zamerať sa na to, ako nás táto situácia môže zlepšiť, rozvíjať, urobiť z nás lepších ľudí. Teda učíme sa kreatívne myslieť a aj hipokampus sa teší. 🙂

Hľadať riešenia problému

„Musíme sa naučiť diskutovať o probléme priamo s človekom, od ktorého závisí jeho riešenie, a to láskavo a taktne,“ píše presvedčivo kňaz Will Bowen, autor bestselleru Svet bez sťažností.

Napríklad vytvorenie zoznamu možných krokov na zlepšenie situácie nám dáva pocit kontroly a znižuje frustráciu. Alebo ak napríklad šéf vždy mešká na stretnutia, pričom od zamestnancov vyžaduje, aby chodili načas, môžeme si na stretnutia vziať notebook a pracovať, namiesto toho, aby sme strácali čas čakaním na šéfa. A tu sa opäť hipokampus i celá naša myseľ teší. 🙂

Vypočuť si spätnú väzbu od blízkych

Samozrejme, platí to aj pre vzťahy s ostatnými členmi rodiny. Anna sa ustavične sťažovala na život, až jej osemročný syn jedného dňa povedal, že už nemôže ďalej počúvať, ako sa na niečo sťažuje. Tie slová ju zasiahli. „Povedala som si: „To stačí,“ spomína o dva roky neskôr.“ – „Musela som sa naučiť byť optimistickejšia a pozitívnejšia. Nepredstierať, že som iná, ale naozaj sa zmeniť. A to zlepšilo môj vzťah so synom. Teraz už viem, ako ho povzbudiť.“

Zlomiť zvyk

Sťažovaním sa desiatky ráz denne ľudia len „vypúšťajú paru“ bez toho, aby sa snažili riešiť svoje problémy. Kňaz Will Bowen nabáda úplne sa zbaviť zvyku „fňukania“. Pred niekoľkými rokmi navrhol účinný spôsob, ako zvýšiť sebakontrolu: nosiť fialový náramok, ktorý by sme si mali dať na druhú ruku, keď sa prichytíme pri fňukaní. Cieľom je udržať ho na jednej ruke nepretržite 21 dní. Ako sa ukázalo, zvládnuť to je spočiatku veľmi ťažké.

„Prvý týždeň si budete náramok nasadzovať každý deň 10 až 20-krát. Po mesiaci ho budete mať na ruke deň alebo dva, čím ďalej, tým dlhšie,“ píše. – „Mnohí ľudia si myslia, že sa vôbec nesťažujú a že sú rozhodne pozitívne zmýšľajúci. Ale to len dovtedy, kým nezačnú náramok sami nosiť!“

Samozrejme, nepomôže to človeku odstrániť vnútorné príčiny, ktoré sú hlbšie ako prehadzovanie náramku, ale môže nám to pomôcť prestať sa verbálne sťažovať a uvedomiť si, že ide o niečo naozaj hlbšie a to ďalej skúmať. Či už objavíme v sebe závisť, lakomstvo, lásku k svetu alebo čokoľvek iné, tak to už pre nás nebudú len pokorne znejúce frázy o vlastnej hriešnosti, ale jej reálne odhaľovanie a priestor pre zmenu.

Záver

Na záver celej tejto série článkov o moci nášho jazyka, z ktorého môže ísť život alebo aj smrť, by som chcel vyzdvihnúť a zvelebiť krásu a silu čnosti vďačnosti, ktorú si aj takmer všetci pohania cenia. Zároveň chcem každého (vrátane seba) odradiť od tej ošklivej neresti, ktorou je šomranie a sťažovanie sa, ktoré nás vedie aj preklínaniu a priťahuje toľko iných bied.

Kiež by sme si všetci zamilovali vďačnosť a zohavili šomranie. Nech nám v tom dobrý Pán Boh, nebeská Matka, anjeli strážni a aj všetci svätí pomáhajú.

***

predchádzajúce časti:
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (1. časť)
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (2. časť): O vzdávaní vďaky vo Svätom Písme a Eucharistii
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (3. časť): O šomraní
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (4. časť): O šomraní, výroky svätých
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (5. časť): O vzdávaní vďaky, povzbudenie svätých
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (6. časť): Jazyk, srdce a poučenie od Sirachovho syna
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (7. časť): Vzdávanie vďaky – Udivujúce výsledky výskumov

PDF (formát pre tlač)